Départ de l'Avenue Verte à vélo à Paris © J. Damase - France Vélo Tourisme
Région du Seaford en Angleterre sur l'Avenue verte London-Paris © J. Damase - France Vélo Tourisme
La "Worth Way" sur l'Avenue Verte London-Paris © J. Damase - France Vélo Tourisme

Pendant le Confinement, on ne lâche rien !!

Et on prépare son séjour sur l'Avenue Verte London-Paris

Qui dit confinement dit pas de sortie ! Damm,…

La bonne nouvelle c’est qu’on peut s’occuper à la maison et garder la forme. Essayez de voir plus loin, de vous projeter dans l’avenir. Après tant de temps passé à la maison, vous aurez envie d’une grande escapade à vélo ! Mais pas question de partir sans s’être un minimum préparé.

Première étape : Se maintenir en forme #onnelacherien

Le confinement ne nous donne pas le moral et les sorties par ce beau soleil sont très limitées (#restezchezvous). Heureusement, il y a des moyens pour se maintenir facilement en forme à la maison.
Lorsqu’on pédale, certains muscles sont plus sollicités que d’autres. C’est le cas des muscles autour de la hanche, du genou et de la cheville qui sont essentiellement concentriques, c’est-à-dire qu’ils se contractent tout en se raccourcissant (et ouais...). Vous devez donc choisir des exercices de musculation qui doivent respecter ce régime de contraction. La gym et le fitness sont certainement les sports qui conviennent le mieux en période confinement. Et bonne nouvelle, les mouvements peuvent être effectués à la maison, sur un simple tapis de sol. #pasdexcuses

  • Le squat est certainement l’un des exercices les plus payants pour le cycliste. Un bon demi-accroupissement (100 degrés au genou maximum) sollicite les quadriceps et les fessiers, lesquels sont très impliqués dans la phase de poussée du pédalage. #jaimal
  • Le soulevé de terre (les fessiers quoi), les fentes frontales et latérales (quadriceps) de même que les bons vieux push-ups (haut du corps) sont autant d’exercices qui devraient figurer dans la routine du cycliste. Attention aussi au core (et non corps :) ), qu’il ne faut pas négliger! Bien qu’ils n’interviennent pas directement dans le pédalage, les abdominaux et les lombaires n’en demeurent pas moins importants. Plus ils sont forts, meilleur est le point d’appui sur la selle, ce qui est synonyme de transmission d’énergie plus directe aux pédales. Différents exercices, tout aussi agréables les uns que les autres, s’avèrent très efficaces pour les renforcer, comme la planche abdominale, le bird dog ou certaines postures de yoga comme le navasana (posture du bateau). #jedecouvredesmuscles

Mais sinon, pour les moins sportifs, on peut se maintenir en forme autrement.

  • Profitez de vos escaliers si vous en avez pour les monter et les descendre plusieurs fois par jour. Appuyez bien sur vos plantes de pied pour faire travailler les fessiers et variez l’intensité.
  • Il fait beau, ouvrez grand vos fenêtres, mettez la musique qui vous donne la pêche et hop on attaque un grand ménage de printemps. Nettoyez, balayez,…

En d’autres termes, découvrez votre logement sous un angle sportif, mettez-vous des défis à chaque tâches ! #jemechallenge

Profitez aussi de l’autorisation dérogatoire de déplacement pour marcher ou courir en extérieur en restant bien dans votre zone des 1 km autour de votre domicile et dans la limite de 1 h.

Et si vous voulez aller plus loin :

Deuxième étape : préparer son voyage sur l’Avenue Verte London-Paris #avenueverte

En parallèle du programme sportif, commencez à rêver en préparant votre futur voyage à vélo sur l’Avenue Verte London-Paris. Ça fait du bien au moral et vous en avez besoin !!
Un itinéraire ça se prépare ! Et oui, entre la construction du projet, la phase de faisabilité sur le terrain, l'organisation des points de ravitaillement, d’hébergement, des visites touristiques,  des plaisirs gustatifs, l'anticipation en cas de mauvaises conditions météo (ça arrive, on ne vous le cache pas), il y a largement de quoi faire.
Vous devez vous poser plusieurs questions dont la plus importante concerne vos compagnons de route !! « Avec qui je pars ?? Seul, en famille, entres amis (lesquels ?), en couple,… »
Lorsque votre réflexion est finie, viennent d’autres questions :

  • Quel itinéraire (L’Avenue verte London-Paris bien entendu…) ?
  • Quel nombre de km par jour ?
  • Que type de vélo ?
  • Quelle variante ?
  • Quels sites incontournables à ne pas manquer ?

Pour vous aider dans votre réflexion, consultez notre rubrique « préparer son séjour » et nos « FAQ ».
La carte de l’Avenue Verte London-Paris est disponible en version papier dès la fin du confinement mais reste téléchargeable dès à présent sur le site internet.
Et n’hésitez pas à nous poser vos questions via notre formulaire de contact. Promis on vous répond !

 

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